肯定是户外跑步的运动效果更好，首先户外空气新鲜空气合氧量更高，随着跑步道路的变化更能很好的起到好的效果，跑步机频率单一很容易伤膝盖关节。

跑步机登山和跑步都有好处，但是跑步机登山更好些。因为跑步机登山可以模拟真实的山路环境，使身体更多地参与到运动中，强化了核心肌肉的训练。此外，跑步机配备的有氧运动系统也会有很好的心肺训练效果，可以带来更好的健康益处。同时，跑步机具有多种健身模式，可供其它类型的运动，例如快走、爬坡等。虽然在户外跑步的环境更为开阔，但是如果天气或地形限制，跑步机也可以提供很好的替代选择。

跑步机上跑步的优点在于室内机器上跑，不受环境，不受气候等因素影响；骑行自行车的优点在于可以多环境下骑行，能看到更多的风景，得到多方面的锻炼。要说那个好，真的说不了，因为各有优点，也有缺点。总之，根据自身情况，选择运动方式，适合自己的就是好。

跑步机比较好，而动感单车是比较伤害膝盖的，所以对于年龄比较的人来说最好跑步比较好，所以还是尽量少做动感单车，对膝盖的伤害冲击太大。