男生经常撸铁会发生很多变化，身体方面的和生活习惯方面的。经常撸铁的男生体型会慢慢变好，脂肪少了，肌肉多了，线条也出来了，整个人精气神就会和以前不一样了。

同时，不喜欢抽烟喝酒撸串了，因为考虑到热量会超标，也不喜欢熬夜了，会掉肌肉。

好处：撸铁会让你精力充沛，力量训练会提高你体内内啡肽水平，让你感觉心情很好，精力也会比以前更充沛。此外，它还是一种良好的抗抑郁方式，有助于对抗失眠，并提高白天的工作质量。

危害：过度撸铁容易造成肌肉拉伤，痉挛，出现疲惫感疼痛感，甚至危及生命，所以撸铁要适度。

长期撸铁的人有以下优缺点：

预防肌肉流失：长期撸铁可以锻炼肌肉，使其得到充分锻炼，从而预防肌肉流失。

提升肌肉含量：长期撸铁可以提升肌肉含量，使身体消耗更多卡路里。

增强骨质：长期撸铁可以刺激骨骼生长，有效提升骨质密度。

促进睾酮分泌：长期撸铁可以促进睾酮分泌，从而保持男性的阳刚魅力。

提升力量水平：长期撸铁可以提升自身力量水平，改善弱不禁风的问题。

增强耐心：长期撸铁可以锻炼耐心，提升自律性。

长期撸铁的人也有以下缺点：

容易受伤：如果健身方式不正确或者健身过度，很容易导致肌肉或韧带拉伤等伤害。

需要大量时间：撸铁需要较长的时间，需要花费较长时间才能看到明显的效果。

需要大量金钱：购买健身器材、到健身房健身等都需要花费一定的金钱。

偶尔撸铁没有什么效果，要是撸铁量大了，会对你的身体造成伤害，会使你胳膊，腿酸疼，腰酸疼等身体不舒服。

撸铁要有一个长远计划，每个星期都要有个小目标，每个星期中间休息2天，给肌肉一个恢复的时间，根据自己的实际情况，到下一个星期稍有增加。

循序渐进，3个月都会有很大的变化，时间越长，效果越好，今天，开始撸铁吧。